Ernährungs-Tipps

Vergiss Energy Drinks: 6 Lebensmittel, die euch Energie geben - Und 5, die müde machen

Ingwer-Shots sollen Energie geben und sogar gesundheitsfördernd wirken
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WACH: Ingwer-Shots sollen Energie geben und sogar gesundheitsfördernd wirken. Das gilt übrigens allgemein für scharfe Speisen und Getränke.
© Ingrid Balabanova/Imago
Three different refreshing smoothies, Three different refreshing smoothies with black straws
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MÜDE: Smoothies sind zwar lecker und haben auch je nach Zutaten viele Vitamine. Allerdings ist der Fruchtzuckeranteil extrem hoch und das saugt eher die Energie.
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Matcha Latte im Glas.
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WACH: Ob Schwarztee oder Matcha Latte: Welches Getränk eignet sich besser, um morgens in Schwung zu kommen? (Symbolbild)
© Pond5 Images/IMAGO
Tiefkühlpizza ist für viele ein Synonym für ungesund. Aber man kann sie auch so wählen, dass sie weniger verarbeitete Zutaten und mehr gesunde Fette enthält – und sie bietet eine schnelle und praktische Mahlzeit, wenn sie nicht übermäßig oft gegessen wird.
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MÜDE: Schwere Mahlzeiten wie Burger, Pommes und Pizza belasten unseren Magen erheblich. Der Körper leitet Blut in den Magen, um die Nahrung bestmöglich zu verdauen. Bei der Verarbeitung von fettreichen und schweren Speisen benötigt der Körper jedoch deutlich mehr Blut als bei fettarmen oder pflanzlichen Lebensmitteln. Dieses Blut fehlt dann im Gehirn, was dazu führt, dass wir müde werden und unsere Konzentration nachlässt.
©  IMAGO / Niehoff
Vollkornbrot ist gesund - aber nur in Maßen. Denn wer zu viel davon ist, treibt seinen Blutdruck in die Höhe.
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WACH: Produkte aus Vollkorn bieten einen höheren Gehalt an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien im Vergleich zu Weißmehlprodukten. Diese Nährstoffe helfen dabei, den Blutzuckerspiegel konstanter zu halten, was eine gleichmäßige Energiezufuhr und eine längere Konzentrationsfähigkeit unterstützt.
© Emil Umdorf/Imago
Verschiedene Fleischerzeugnisse, einschließlich Schinken und Würstchen Assorted meat products including ham and sausages
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MÜDE: Der Körper benötigt viel Energie, um schwer verdauliche Lebensmittel zu verarbeiten, was zu Müdigkeit führen kann. Besonders die Verdauung von fettreichem Fleisch gestaltet sich schwierig. Wenn man Müdigkeit vermeiden möchte, sollte man besser auf verarbeitete Fleischprodukte wie Wurst, Schinken und Speck verzichten.
© IMAGO/imageBROKER/monticello
Orangen und frischer Orangensaft
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WACH: Zitrusfrüchte wie Zitronen, Orangen und Grapefruit sind hervorragende Quellen für Vitamin C und halten uns aktiv. Diese natürlichen Muntermacher beleben, indem sie die Produktion von Noradrenalin fördern, was wiederum den Stoffwechsel und die Konzentrationsfähigkeit erhöht.
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Ein Schoko-Riegel muss vom Hersteller zurückgerufen werden. Der Rückruf war aufgrund nicht deklarierter Inhaltsstoffe notwendig geworden. (Symbolbild)
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MÜDE: Der Reiz ist groß! Morgens das Knusper-Müsli, zwischendurch der Fruchtjoghurt und abends der Schokoriegel. Diese süßen Verlockungen entpuppen sich als wahre Energieräuber und machen müde. Sie enthalten viel Industriezucker, der den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen und ebenso schnell wieder abfallen lässt. Das Resultat: Man gerät in ein Energietief und fühlt sich erschöpft und müde.
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pieces chocolate pile copy space. High quality and resolution beautiful photo concept Dunkle Schokolade
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WACH: Kann Schokolade wirklich wach machen? Diese Frage mag überraschen, doch es trifft tatsächlich zu, insbesondere bei dunkler Schokolade. Enthält sie mindestens 60 Prozent Kakao, ist der Wirkstoff Theobromin vorhanden. Dieser Stoff hat ähnliche anregende Effekte wie Koffein, jedoch ohne den nachfolgenden Leistungsabfall, der bei Kaffee oft auftritt.
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Geschnittene Bananen in der Küche
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MÜDE: Bananen enthalten ebenfalls Tryptophan, was ihnen eine ermüdende Wirkung verleiht. Aus diesem Grund eignen sie sich ideal als Frucht für den Abend. Der Körper verwandelt das Tryptophan in Melatonin, ein Schlafhormon, das für eine erholsame Nacht sorgt.
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  • Nadja Goldhammer
    VonNadja Goldhammer
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Müdigkeit nach dem Essen? Oder doch ein richtiger Energieschub? Hier erfährst du, welche Lebensmittel dich auf Touren bringen – und welche dich müde machen.

Unsere Ernährung hat direkten Einfluss auf unsere Stimmung und Energie. Ein ausgiebiges Frühstück kann uns kraftvoll in den Tag starten lassen, während eine schwere Mahlzeit uns träge macht. Der Blutzuckerspiegel, wichtige Nährstoffe und bestimmte Inhaltsstoffe in Lebensmitteln steuern, ob wir voller Elan oder eher müde sind. Wer weiß, welche Nahrungsmittel den Körper pushen oder entspannen, kann gezielt seine Leistungsfähigkeit optimieren.

Power-Booster oder Schlaftablette? Mit diesen Lebensmitteln nimmst du dein Energielevel selbst in die Hand

Links fetthaltiger Schinken und rechts dunkle Schokolade.
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Diese Lebensmittel machen müde und diese geben dir Power.
© Imagebroker/Imago/BREUEL-BILD/Imago

Es gibt Lebensmittel, die uns wach und konzentriert halten, und andere, die genau das Gegenteil bewirken. Während Koffein, Proteine und bestimmte Gewürze den Stoffwechsel ankurbeln, können kohlenhydratreiche oder fettreiche Speisen schnell zu einem Energieabfall führen. Auch der Zeitpunkt der Mahlzeiten spielt eine Rolle: Ein zu spätes, schweres Abendessen kann den Schlaf beeinträchtigen, während ein proteinreicher Snack am Morgen für langanhaltende Wachheit sorgt.

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Fit in den Tag starten: Führe dir direkt genügend Energie zu und bleibe fit für den Tag

Mit der richtigen Ernährung kannst du deinen Tag von Beginn an voller Energie starten. Probiere doch mal ein gesundes Frühstück wie ein frischer Avocado-Toast, ein nährstoffreiches Porridge oder einen Smoothie mit grünem Gemüse. Diese Rezepte versorgen dich nicht nur mit wichtigen Nährstoffen, sondern bringen dich auch fit und gut gelaunt durch den Tag.

Rubriklistenbild: © Imagebroker/Imago/BREUEL-BILD/Imago

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