Ohne Gewichte trainieren

Fitness-Training von Zuhause: Einfache Übungen für den Traumkörper

Active man doing push-ups on building terrace at sunset model released, Symbolfoto, UUF30586
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Liegestütze (Push-ups) • Plank-Position einnehmen, Hände schulterbreit • Körper absenken bis Brust fast den Boden berührt • Explosiv nach oben drücken • 10-15 Wiederholungen
© IMAGO/Uwe Umstätter
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Kniebeugen (Squats) • Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen • Po nach hinten schieben, Knie beugen • Bis Oberschenkel parallel zum Boden • 15-20 Wiederholungen
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Entschlossene Frau macht Fitness-Lunges, Stretching als Morgengewohnheit. Tägliche gesunde Bewegung mit Hund
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Ausfallschritte (Lunges) • Großer Schritt nach vorn • Beide Knie 90° beugen • Zurück in Ausgangsposition • 10-12 pro Bein
© IMAGO/Zoonar.com/Dmitrii Marchenko
Athletic woman doing plank exercise, Strong athletic woman in sportswear doing plank exercise at the
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Plank • Unterarmstütz, Körper gerade • Bauch anspannen, nicht durchhängen • 30-60 Sekunden halten
© Copyright: xDreamstimexPavlyukv1
Vertical long shot of young Black man and Caucasian woman doing burpees during workout
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Burpees • Aus Stand in Hocke springen • Hände auf Boden, Beine nach hinten • Liegestütz, zurück in Hocke • Explosiv nach oben springen
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Adult Man Training ABS and Legs Doing Mountain Climbing Plank, Fit young white man training at home.
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Mountain Climbers • Plank-Position • Knie abwechselnd zur Brust ziehen • Schnelle, laufende Bewegung • 30 Sekunden
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Young woman doing exercise, Young woman doing exercise Jumping Jacks model released
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Jumping Jacks • Aufrecht stehen, Arme seitlich • Sprung: Beine spreizen, Arme über Kopf • Zurück in Ausgangsposition • 20-30 Wiederholungen
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Fitness training back fat exercise fit man doing superman variation of lower body workout. Strong athlete working out ou
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Superman • Bauchlage, Arme nach vorn • Arme und Beine gleichzeitig anheben • Kurz halten, absenken • 12-15 Wiederholungen
© IMAGO/Maridav
Fitness woman doing a plank exercises Caldas da Rainha, Leiria District, Portugal CR_ERRE220310-945900-01 ,model release
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Side Plank • Seitenlage, auf Unterarm stützen • Körper gerade, Hüfte anheben • 20-30 Sekunden pro Seite
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Exercise, triceps dips and black man in city, street or outdoors. Sports, thinking and young male athlete exercising, training and workout for muscle, strength and health, power or body care in town.
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Tricep Dips • Hände auf Stuhl/Couch, Beine gestreckt • Körper absenken, wieder hochdrücken • Ellbogen nah am Körper • 10-15 Wiederholungen
© IMAGO

Keine Zeit, kein Studio, kein Problem: Diese Fitnessübungen kann man im eigenen Zuhause absolvieren – egal ob im Wohnzimmer, Schlafzimmer oder auf der Matte im Flur.

Rubriklistenbild: © IMAGO/Uwe Umstätter

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